A semana segue dura e hj vamos p o alto, vamos de "muscle-up bar"!!!!!
O nosso ano vai ser muito mais ousado e desafiador p todos e sei q vcs são casca-grossa p enfrentar o q vier.
Wod time cap.:20'
5 Séries de:
10 pistols
100 double unders
15 burpee box jump
quinta-feira, 8 de janeiro de 2015
quarta-feira, 7 de janeiro de 2015
Vamos com tudo família!!
Nosso ano começou com muito gás e vamos com tudo. A família ainda está se recompondo, porém quem já está aqui faz valer por todos.
Sua força de vontade em evoluir é muito maior que a preguiça.
Wod
- máximo em 20' de:
200m run
15 t2b
10 o.h.s
Sua força de vontade em evoluir é muito maior que a preguiça.
Wod
- máximo em 20' de:
200m run
15 t2b
10 o.h.s
domingo, 4 de janeiro de 2015
Feliz ano novo e sejam muito bem vindos a nossa família!!
Bom dia família casca-grossa!!!
Ficamos um bom tempo com nosso blogue parado devido algum detalhes de manutenção e que ainda estamos arrumando e reparando.
Mais um ano iniciamos juntos e muitas são as expectativas p esse 2015. Quero deixar claro que esse ano agora seremos muito mais ousados e determinados, vamos arriscar cada vez mais e seremos sempre super unidos!!!
A metodológica do CrossFit é totalmente "empírica", ou seja baseada em resultados. Dependemos da plena divulgação de métodos, resultados e críticas p estimular. Através de nossos resultados, podemos buscar melhoras de rendimento e comparar resultados e/ou fatos relatados afim de tentar sempre uma superação pessoal.
Esse ano pecamos muito em não anotar ou gravar todos os treinos e deixamos a desejar no questão melhorar resultados através da comparação.
Sendo assim, a parti de amanhã sintam-se "obrigados" a anotar (gravar) todos os seus "P.R." e seus wods nesse ano pois agora vamos mais focados. Escolham as melhores opções de "diário de bordo" para armazenamento dos resultados diários (caderno, pastas, aplicativos, planilhas) e sejam fiéis nas suas anotações para uma melhor evolução nos seus treinos.
Aos novos integrantes da família, sejam muito bem vindos ao fantástico mundo do CrossFit!
AS REGRAS DO GINÁSIO CONTINUAM AS MESMAS E DEVENDO SER SEGUIDAS SEMPRE!!!!
- Venham treinar em seus horários e evitem constrangimento;
- As trocas de horários devem ser feitos através dos líderes das turmas;
- Cuide de seu box, ele é a extensão de sua casa;
- PAGUE SUA MENSALIDADE EM DIA (dia 20/12 - atrasado e dia 05/01/15 - amanhã)
Ficamos um bom tempo com nosso blogue parado devido algum detalhes de manutenção e que ainda estamos arrumando e reparando.
Mais um ano iniciamos juntos e muitas são as expectativas p esse 2015. Quero deixar claro que esse ano agora seremos muito mais ousados e determinados, vamos arriscar cada vez mais e seremos sempre super unidos!!!
A metodológica do CrossFit é totalmente "empírica", ou seja baseada em resultados. Dependemos da plena divulgação de métodos, resultados e críticas p estimular. Através de nossos resultados, podemos buscar melhoras de rendimento e comparar resultados e/ou fatos relatados afim de tentar sempre uma superação pessoal.
Esse ano pecamos muito em não anotar ou gravar todos os treinos e deixamos a desejar no questão melhorar resultados através da comparação.
Sendo assim, a parti de amanhã sintam-se "obrigados" a anotar (gravar) todos os seus "P.R." e seus wods nesse ano pois agora vamos mais focados. Escolham as melhores opções de "diário de bordo" para armazenamento dos resultados diários (caderno, pastas, aplicativos, planilhas) e sejam fiéis nas suas anotações para uma melhor evolução nos seus treinos.
Aos novos integrantes da família, sejam muito bem vindos ao fantástico mundo do CrossFit!
AS REGRAS DO GINÁSIO CONTINUAM AS MESMAS E DEVENDO SER SEGUIDAS SEMPRE!!!!
- Venham treinar em seus horários e evitem constrangimento;
- As trocas de horários devem ser feitos através dos líderes das turmas;
- Cuide de seu box, ele é a extensão de sua casa;
- PAGUE SUA MENSALIDADE EM DIA (dia 20/12 - atrasado e dia 05/01/15 - amanhã)
sábado, 8 de novembro de 2014
Somos ativos, ande mais!! Política da boa vizinhança!
Galera, aviso muito importante!!!
Por favor mais uma vez:
- está PROIBIDO estacionar os carros na rua da porta da box, pois estamos recebendo reclamações frequentes dos vizinhos e hj tive uma discussão muito desagradável com o vizinho, pois mais uma vez estacionaram na vaga da casa dele. Repassem p todos possíveis!!
Temos muito lugar p estacionar na praça, na avenida Rio branco e etc. Sendo assim, ajudem a evitar problemas.
Repassem p o maior número de alunos da box possível!
Por favor mais uma vez:
- está PROIBIDO estacionar os carros na rua da porta da box, pois estamos recebendo reclamações frequentes dos vizinhos e hj tive uma discussão muito desagradável com o vizinho, pois mais uma vez estacionaram na vaga da casa dele. Repassem p todos possíveis!!
Temos muito lugar p estacionar na praça, na avenida Rio branco e etc. Sendo assim, ajudem a evitar problemas.
Repassem p o maior número de alunos da box possível!
segunda-feira, 20 de outubro de 2014
Puxa e empurra!!!
Bom dia segunda - feira, bom dia família!!
Vamos com tudo no início da semana pois o tempo não para é estamos sempre preparados para os desafios propostos.
Wod
10,9,8,7,6
-S.D.H.P (44/34kg) (30/20kg)
6,7,8,9,10
- thruster (44/34kg) (30/20kg)
Vamos com tudo no início da semana pois o tempo não para é estamos sempre preparados para os desafios propostos.
Wod
10,9,8,7,6
-S.D.H.P (44/34kg) (30/20kg)
6,7,8,9,10
- thruster (44/34kg) (30/20kg)
sexta-feira, 17 de outubro de 2014
"Casa nova, caras novas"
Olá família, boa tarde!
Tempão que não atualizamos nossa página devido a toda correria e agitação da nossa reforma e mudança. Peço desculpas a todos nossos alunos e todos que nos acompanha!!
Casa nova e caras novas também!! Ainda não reinauguramos oficialmente pois restam alguns detalhes a serem ajeitados, porém faremos nossa reinauguração com o nosso 2° Wod da Madrugada da CrossFit Jequié. Estava quase tudo certo para dia 29/11, porém tivemos que antecipar a data para dia 22/11.
Programação e todos os detalhes soltarem nessa próxima semana.
Tempão que não atualizamos nossa página devido a toda correria e agitação da nossa reforma e mudança. Peço desculpas a todos nossos alunos e todos que nos acompanha!!
Casa nova e caras novas também!! Ainda não reinauguramos oficialmente pois restam alguns detalhes a serem ajeitados, porém faremos nossa reinauguração com o nosso 2° Wod da Madrugada da CrossFit Jequié. Estava quase tudo certo para dia 29/11, porém tivemos que antecipar a data para dia 22/11.
Programação e todos os detalhes soltarem nessa próxima semana.
segunda-feira, 18 de agosto de 2014
Gás duplo!!!!!!!!!
Bom dia família guerreira!!!
A semana já começa dura e dividindo as responsabilidades no treino todo, afinal treinar em dupla logo na segunda-feira não tem preço né? kkkkkk
Galera, nossos atletas estão em dedicação total para Goiânia e nesse meio termo temos até agora, a única representante baiana no "Chick and Barbell" em Brasília agora em setembro. Vamos depositar todas nossas boas energias para essa galera e claro, para todos os nossos alunos-atletas guerreiros do dia-a-dia que atingem superação pessoal a cada treino.
Galera, nosso box já está quase pronto para a reinauguração e teremos como abertura da casa nova o nosso tão esperado II WOD DA MADRUGADA!!!
Preparem-se!!!!!
WOD (duplas)
Amrap: 8'
5 deadlifth
10 spraw sobre a barra (atleta A)
Máx,. de air squat (atleta B)
Rest: 2'
Amrap: 8'
20 burpees (atleta A)
Máx. de Rollow rock (atleta B)
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