Dicas

Nutrição

A prescrição dietética CrossFit é como se segue: 

Proteína deve ser magra e variada e representam cerca de 30% de sua carga calórica total. 
Os carboidratos devem ser predominantemente de baixo índice glicêmico e são responsáveis ​​por cerca de 40% de sua carga calórica total. 
A gordura deve ser predominantemente monoinsaturada e são responsáveis ​​por cerca de 30% de sua carga calórica total. 
Calorias deve ser fixado entre 0,7 e 1,0 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra dependendo do seu nível de atividade. O valor é 0,7 para cargas de treino diário moderado e da figura 1.0 é para o atleta hardcore. 

O que devo comer? 
Em linguagem simples, basear sua dieta em hortaliças, especialmente verduras, carnes magras, nozes e sementes, pouco amido e sem açúcar. Isso é tão simples que podemos chegar. Muitos têm observado que mantendo o seu carrinho de supermercado para o perímetro da mercearia, evitando os corredores é uma ótima maneira de proteger a sua saúde. O alimento é perecível. O material com vida útil longa é tudo suspeito. Se você seguir estas orientações simples que você irá beneficiar de quase tudo o que pode ser conseguido através da nutrição. 

O homem das cavernas ou modelo Paleolítico para Nutrição 
As dietas modernas são inadequados para a nossa composição genética. Evolução não manteve o ritmo com os avanços na agricultura e processamento de alimentos, resultando em uma epidemia de problemas de saúde para o homem moderno. Doença coronária, diabetes, câncer, osteoporose, obesidade e disfunção psicológica têm sido cientificamente ligada a uma dieta muito rica em carboidratos refinados ou processados. Pesquisar "Google" para nutrição paleolítica, ou dieta. O retorno é extensa, atraente e fascinante. O modelo de homem das cavernas é perfeitamente consistente com a prescrição CrossFit. 

Quais alimentos devo evitar? 
O consumo excessivo de carboidratos com alto índice glicêmico é o principal culpado dos problemas de saúde causados ​​nutricionalmente.Carboidratos de alto índice glicêmico são aqueles que elevar o açúcar no sangue muito rapidamente. Eles incluem arroz, pão, doces, batata, doces, refrigerantes e carboidratos mais processados. O processo pode incluir branqueamento, cozimento, moagem e refino. Processamento de carboidratos aumenta o seu índice glicêmico, uma medida da sua propensão a elevar o açúcar no sangue. 

Qual é o problema com carboidratos de alto índice glicêmico? 
O problema com os carboidratos com alto índice glicêmico é que eles dão uma resposta de insulina excessiva. A insulina é um hormônio essencial para a vida, mas aguda, elevação crônica da insulina leva a hiperinsulinismo, que foi positivamente associada à obesidade, níveis elevados de colesterol, pressão arterial, disfunção humor e caixa de doença e incapacidade de Pandora. Investigação "hiperinsulinismo" na Internet. Há uma mina de ouro de informações pertinentes à sua saúde disponível. A prescrição CrossFit é uma dieta de baixo índice glicêmico e, consequentemente, embota severamente a resposta à insulina. 

Restrição calórica e longevidade 
A pesquisa atual apoia fortemente a ligação entre restrição calórica e aumento da expectativa de vida. A incidência de câncer e doenças do coração diminuir drasticamente com uma dieta que é cuidadosamente limitado no controle da ingestão calórica. "Restrição calórica" ​​é outra área fértil para pesquisa na Internet. A prescrição CrossFit é consistente com esta pesquisa. 
A prescrição CrossFit permite a ingestão calórica reduzida e ainda oferece amplo nutrição para a atividade rigorosa.

 CrossFit, Inc.