Nossa família aumenta a cada dia!!! Sejam bem vindos filhotes crossfiteres!!!

Nos alegramos muito em receber mais dois ilustres integrantes na nossa acolhedora família da CrossFit Jequié!! E é com muito orgulho que informamos que nessa semana tivemos a alegria de prestigiar os abençoados nascimentos dos nossos dois novos mascotes da família C.F.J. que vieram ao mundo com muita garra, trazendo toda alegria e paz para todos ao seu redor.
Claro que não deixaríamos esse fato brilhante passar em branco né? Sendo assim, nossa semana começa com toda energia desses dois raçudos e nada mais justo que dois WODS com a cara deles, ou seja, com o histórico deles!! rsrsrsr
Sejam muito bem vindos "Dom" e "Luíze"!!!
Toda nossa família manda boas energias para vocês e deseja tudo de melhor, que o Senhor continue abençoando suas famílias grandemente!!
Essa semana começa nossa escala de "Benchmarks" e faremos um deles a cada semana, então venham sempre e agora mais do que nunca, bem preparados. Começaremos amanhã com o nosso primeiro da escala: o "Fight Gone Bad".
Nossa brincadeira de hoje é para homenagear eles:

WOD 1 - "Dom"

Performance

  Amrap: 10 minutos

10 kb swing (24/16 kg)

10 pistol

  5 burpees

Fundamental

  Amrap: 10 min

10 kb swing (18/12 kg)

10 avanços

  5 burpee

       Rest: 2 minutos

WOD 2 - "Luíze"

Performance

   Amrap: 10 minutos

100m corrida

  20 saltos duplos

Fundamental

   Amrap: 10 min

100m corrida 

  60 saltos simples

Boa semana a todos e já é hora de levar seus treinos a sério, principalmente a galera que está faltando muito as aulas!!