Bom dia de burpees para vocês!!!

Acorda segunda-feira!!!

A nossa semana passada foi mais uma semana super proveitosa, com superação total e quebra de "PR" de toda nossa família. Essa semana não poderá ser diferente e por isso já começamos com os motores trabalhando forte, regado aos melhores combustíveis: burpee e thruster!!!!! Superação todos os dias!! Superação no CrossFit significa melhorar em qualquer aspecto os seus próprios resultados. Isso também significa deixar o EGO fora da box e procurar a perfeição e segurança nos exercícios. Anotem seus resultados e melhorem a cada treino seus testes!!!
Amanhã é dia de Benchmark aqui na box, sendo assim venham preparados de corpo e espírito pois vamos acelerar muito forte!!! Dia de ANGIE!!!!!
Atenção alunos do curso de capacitação, estamos com a box em reforma total (loucura geral e muuuiiita poeira) e por isso não soltamos a data do módulo 2 ainda. Em poucos dias estaremos de casa nova para melhor servir aos nossos alunos e agradecemos pela compreensão!!!
Vamos à guerra:

WOD           Cap. time: 18'  (que presentão né?)
        
      Performance        

30 burpees
   21 thruster (60/40kg)
30 burpees
   15 kb swing (32-30/24-22kg)
30 burpees
    9 clean (60/40kg)

WOD

       Fundamental

30 burpees
   21 thruster (44/30kg)
30 burpees
  15 kb swing (24/16kg)
30 burpees
    9 clean (44/30kg)