Tragam suas meias, pois hoje tem "a corda segunda-feira" !!!!!

Bom dia segunda-feira!!
Essa semana vai ser mais curta e claro, muito dura!! Por favor não faltem esses dias e quando chegarem para treinar, façam o melhor. Lembrem-se que a dedicação é o caminho mais curto para o desenvolvimento e que só colhe bons frutos aquele que planta raça e fidelidade!
"Nossas necessidades são as mesmas e o que difere é o grau e não o tipo" e temos que trabalhar sempre as nossas fraquezas independente de gostar ou não.

ATENÇÃO, MUITA ATENÇÃO PARA O CALENDÁRIO DESSA SEMANA!!!

Dia 12/06 (quinta) =  Horários de treino 

• 06h
• 07h
• 11h

Dia 13/06 (sexta) = Horários

• Box fechada e treino no blog

Dia 14/ 06 (sábado) = Horários

• Treinão as 8h (aulão)

E para começar a semana com todo gás, aí vai para os guerreiros nossa missão do dia. Espero muita garra  e muita estratégia dessa família nesse wod.

WOD                                               Tempo limite:20´

3 séries de:

50 wall bal (20/16 - 14/12lbs)

30 kb swing (24/22 - 16/14kg)

10 burpees

# Cada vez que a corneta tocar para tudo e faz 100m rápidos de corrida

# Quando voltar da corrida segue a contagem

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Vamos galera do curso de capacitação, aí vai a missão de vocês para hoje e preparem-se para os próximos, pois vamos treinar com muito peso!!! Não percam a técnica durante os exercícios!!

WOD 6

Durante 14 minutos, tentar ir o mais longe possível da escada crescente de:

1 apoio

1 barra

2 apoio 

2 barras

3 apoios

3 barras

4 apoios 

4 barras

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