A copa do mundo começa aqui na CrossFit Jequié!!! Nosso time não para!!!!

Bom dia família!!
Tá chegando a hora da copa do mundo e a euforia de todos é muito grande para entrar na folia e encher a pança e o juízo de porcaria!
 Lembrem-se que "Somos o que comemos"!!!!!
Amanhã teremos horários especiais de treino e por favor não apareçam aqui fora desses horários ok? rsrs Funcionaremos nos horários de: 06, 07, 08 e 11h, organizem-se e tentem não faltar!!
Nosso cardápio para hoje é variado e muito desafiador.

Técnica: S.D.H.P

WOD (trio)

 Quatro Amraps de 3' para 1' rest entre eles de:

1 - Squat jump          2 - Pull-up

       Burpee                      Push up

3 - Front squat          4 - Rope climber

      S.D.H.P                   H.S.P.U

# Apenas 2 atletas fazem por vez e exercícios diferentes;

# Conta-se o total do grupo em cada amrap;

# Montem suas estratégias

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Galera do curso de capacitação, vamos nós para mais uma batalha e como sempre com toda garra!!!

WOD - Fight Gone Bad

- São 3 séries  fazendo o melhor que puder em 1 minuto para cada exercício. O intervalo entre um exercício e outro é de no máximo 30 segundos e entre as séries é de 1 minuto.

3 séries de 1 minuto em cada exercício:

Bola na parede (12/20lbs)

Puxada alta de terra (20/33kg)

Saltos na caixa (média/alta)

Push press (20/33kg)

Corda (saltos)

Boa sorte galera!!!!!