Horário especial para amanhã!!!

Bom dia nação crossfiteira!!!
Nossa semana começa com todo gás e treino em duplas com um cobrando raça do outro o tempo todo. Nem pensem em faltar o treino pois essa semana é a cara da preguiça.

Horário especial para amanhã (17/06/2014) - treino de grupo e energia total!!!!!
 - Treino as 6h
 - Treino as 8h
 - Treino as 11h

E para hoje temos:

WOD (duplas)

- o máximo de repetições em 2' de:

1- Bench press (supino)            2 - Deadlift (terra)

     Pull up (barra)                           Box jump (salto caixa)

3 - Wall ball (bola parede)        4 - H.S.P.U / Wall climber (parada de mão)

      Jump rope (salto corda)           Abmat

5 - Push up (apoio)                   6 - Front squat (agachamento frontal)

     Farmer walking                         Spraw (primo do burpee)

7 - T.R.X                                  8 - Carregadas de parceiro

      Bosu (passadas)

# toda vez que acionar o apito, um da dupla sai para a corrida de 100m rápida.



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Vamos nessa galera do curso, aí vai mais um wod para vocês testarem seus limites e suas técnicas. Estamos chegando ao final dos nossos 12 wods e espero que vocês tenham dado sempre o melhor a cada treino. 

WOD 9

5-10-15-10-5 repetições de:

Push Press / Jerk

Barra (pull up)

Spraw (saltar sempre de frente para barra)