Bom dia família guerreira!!!
Começamos nossa semana com muita vontade de treinar e fazer cada vez melhor. Sendo assim, nossa missão de hoje vem para abrir a semana com chave de ouro e alertar a todos os atletas da box que o nosso "Game individual" que está muito próximo e não tenham dúvidas que vai pegar fogo!!!!!
Parabéns ao nosso aluno-atleta Osmar Neto pela dedicação, pois ele foi um dos guerreiros participantes do curso de capacitação Módulo I nesse final de semana, buscando cada vez mais aprender sobre o esporte e aprimorar cada vez mais as técnicas.
Prepaaaaaara galera que esse game vai tremer essa box e sacudir essa cidade, jequié vai ficar com 50°!!!!
Técnica: Pull up
WOD
40 KB Swing
30 Thruster
20 Pull up
10 Burpee sobre a barra
600m de corrida
10 burpee sobre a barra
20 Pull ups
30 Thruster
40 KB swing
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Curso de capacitação
Parabéns a todos os guerreiros que suaram muito esse final de semana mostrando muita garra e determinação buscando novidades e aprendendo que sempre podemos muito mais . Essa família vem crescendo a cada dia e esperamos levar nosso esporte cada vez mais longe!! Sejam muito bem vindos ao mundo encantador do CROSSFIT!!!!!
Galera, vocês terão 12 treinos durante o mês que deverão ser feitos e postados os seus resultados aqui no blog, Sigam a risca as recomendações, respeitem seus limites e principalmente, respeitem as ordens dos exercícios. Sendo assim não inventem progressões para os exercícios propostos, pois os treinos foram pensados e elaborados para progressões contínuas.
WOD 1 - CrossFit Jequié
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repetições de:
Agachamento (7/4kg)
Burpee
# Faz uma corrida de 30m ao final de cada série
(ou seja: 10 agachamentos, 10 burpees e corre 30m - 9 agachamentos, 9 burpee e corre 30m, e assim até o final fechando com a corrida de 30m)
Bom dia guerreiros do Curso de Capacitação!
ResponderExcluirEstou vendo que vou servir de referência para que vocês baixem o tempo do WOD 1.
Então comecei com a corrida e finalizei com ela optei fazer o Front Squat com 7kg de cada lado barra de 12kg "não temos barras olímpicas" , como ele colocou agachamento e não especificou escolhi esse e o mais difícil foi treinar sozinho, meu horário não bateu com os outros daqui de Conquista, fiz um tempo de 9'05"29.
Bom WOD a todos!
Jobson Sena
Vitória da Conquista - BA
"Sorrimos e sofremos juntos "
Boa noite galera
ResponderExcluirTreinei junto com Valmir, nosso tempo foi 12'02" sofrido rsrs
Valeu e que venha o próximo.
"Sorrimos e sangramos juntos"
Terminei com o time de 12'13"35.
ResponderExcluirFiz o front squat com a barra se 8kg e mais 20kg em anilha