Nossa segunda de treino está muito legal e vamos começar a semana com aquele circuitão de estações com variação constante e alta intensidade pagando todos os pecados do final de semana!!!!!
WOD (trios)
1´10" em cada estação:
Obs.- 10 burpees ao final de cada estação
1 - Bola na parede
2 - Salto na caixa
3 - Apoio
4 - Canivete
5 - Barras (balanço, salto,etc)
6 - Kb swing
7 - Barra sem balanço (pegada supinada)
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Galera do curso de capacitação, vamos nós para mais uma batalha e como sempre com toda garra!!!
WOD - Fight Gone Bad
- São 3 séries fazendo o melhor que puder em 1 minuto para cada exercício. O intervalo entre um exercício e outro é de no máximo 30 segundos e entre as séries é de 1 minuto.
3 séries de 1 minuto em cada exercício:
Bola na parede (12/20lbs)
Puxada alta de terra (20/33kg)
Saltos na caixa (média/alta)
Push press (20/33kg)
Corda (saltos)
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