Prepara galera, tá chegando a hora do nosso game!!!

Bom dia família guerreira!!
Estamos chegando perto do nosso I Game de Equipes (turmas) da CrossFit Jequié e quero ver todos treinando muito duro para fazer bonito no dia!! A data já está certa (01/05/2014) e agora é só ajustes e montagem dos Wods, sendo assim quero todos os líderes das turmas animando e cobrando empenho de todos de sua turma.
Pensando nisso, aí vai nossa tarefa de hoje para já ir acostumando com essa ideia de trabalho em equipe e união de grupo.
Atenção: todos devem participar independente do nível de condicionamento!!!!

WOD (trios)

      150 Back Squat (80-70/60-50kg) (60/50kg)
150 Deadlift (80-70/60-50kg) (60/50kg)
    150 Box Jump (60/50cm) (40/30cm)
1 volta na praça com uma bola p/ o trio (16/20lbs)

# Todos fazem ao mesmo tempo (um em cada exercício);
# A divisão fica por conta da equipe, porém todos da equipe devem passar por todos os exercícios;
# O tempo final só é marcado com todo trio dentro da box e a bola deve passar pelas mãos de todos os três atletas durante a corrida.

Tempo limite: 20 minutos

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A galera do curso de capacitação, já lançamos o primeiro treino de vocês e aqui vai o segundo treino. Galera, treinem duro e façam sempre o melhor que puder, então sejam fiéis com seus números e por favor não roubem nos resultados e/ou números. Vocês devem fazer e postar seus resultados e/ou dúvidas para possíveis esclarecimentos.

WOD 2

5 séries por tempo de:

5 levantamentos terra (60/100kg)

10 burpees

OBS. - galera, priorizem muito a técnica nesse treino e cuidem da postura durante o terra. Adaptem as cargas de acordo com o seu ritmo.