Nosso ano começa para valer hoje e espero que vocês apareçam aqui com muito mais força, gás e determinação para os treinos pois desejamos que esse ano seja muito melhor em resultados que o nosso querido 2013!!
Para começar nosso ano, faremos uma bateria de testes avaliativos que serão registrados em nosso diário de bordo e servirão de comparação a cada trimestre afim de traçar metas satisfatórias para esse novo ano,
" Jamais nos contentemos com os grãos que nos forem jogados ao chão para ciscar como galinhas, abramos as asas e voemos para o alto como as águias ",
Nós sempre podemos muito mais do que imaginamos - Nós somos CrossFiters!!!!!
Sejam muitos bem vindos a nossa "nova-velha casa" e tenham certeza que nosso ano vai ser muito proveitoso com grandes conquistas.
Vamos ao que interessa:
- Testes avaliativos 1
- 400 m corrida =
- Máximo de apoio (push up) =
- Máximo de salto corda em 1' =
- Máximo de barras (pull up) =
- Máximo de canivetes em 1' =
- Tabata de agachamento (squat) = anotar o máximo e o mínimo
WOD - Casa nova
Amrap: 8 minutos
5 front squat
7 burpees
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