Brincadeira como em tão pouco tempo, acontece tanta coisa aqui na box!!! Parece que eu estava fora a quase um mês sem notícias de nada e de repente, tudo está de outra forma...
Quero parabenizar a todos os atletas da box pela iniciativa brilhante de fazer o Wod de natal, com o intuito de arrecadar e distribuir presentes para famílias carentes proporcionando alegria e boas ações.
A CrossFit Jequié fica muito orgulhosa de ter um quadro de atletas (alunos) desse nível, pois além de treinar duro conquistando sempre vitórias pessoais e superação, proporcionam alegria contagiando tudo e todos ao redor.
OBS.- A CrossFit Jequié informa a todos os atletas da box que iremos funcionar com calendário especial agora no final de ano por motivo dos feriados. Sendo assim iremos funcionar da seguinte forma:
Dia 23/12 = aula normal o dia todo (horários normais)
Dia 24/12 = feriado
Dia 25/12 = feriado
Dia 26/12 = aulas - 06h e 9h da manhã
aulas - 18:00h e 20:00h da noite
Dia 27/12 = aulas - 07h e 10h da manhã
aulas - 17:10h e 19:10h da noite
Dia 28/12 = feriado
Dia 29/12 = feriado
Dia 30/12 = feriado
Dia 31/12 = feriado
Dia 01/01 = feriado
Dia 02/01 = aulão - 18:30h
Dia 03/01 = aulão - 18:30h
Dia 04/01 = sábado = feriado
Dia 05/01 = domingo = feriado
Dia 06/01/14 = aulas com horários normais
OBS.- Durante os feriados sem aulas na box os treinos serão postados no blog todos os dias, sendo assim não tem desculpas de ficar parado esses dias pois os treinos do feriado serão bolados para serem feitos em qualquer lugar e com qualquer material disponível.
Vamos ao nosso treino do dia!!!!
WOD
2 séries de:
1,5 minuto em cada estação
rest: 2 minutos
Burpee
Subida na corda
Jump squat (agachamento com salto)
Barra (pull ups)
Snatch (arranco)
Abração bem grandão a todos!!!!!!!!
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