Tava com muita saudade de vocês família C.F.J!!!!!

Quero agradecer todo apoio dessa família que deposita confiança em nosso trabalho e que mandou todas boas energias para mim nos dias do curso em Vitória. Galera, mais uma vitória conquistada e permitida pelo Senhor!!! ObrigadoS enhor pelas glórias!!!
Parabééénns para vooocêê, muitos burpees de viiddaaaa!!!! Parabéns Síntia!!!
De volta a casa galera e com muuuiito gás, pois sei que saíram da linha nesse feriado de folga né? Pois é, agora vamos ter que ralar muito para recuperar e deixar um crédito para esse final de semana que tem feriado outra vez!!! Começamos a semana muito bem e nada mais justo que hoje um pantanal para animar e um lindo presente para nossa aluna Síntia.
Lá vai então:

WOD - "Síntia"

1° parte

Quantas séries possíveis em 10 minutos de:

1 volta no pantanal (400m de ladeira)

5 Clean (1° tempo de arremesso)

7 thrusters

9 apoios (push ups)

Intervalo de 3 minutos

2° parte

Quantas séries possíveis em 10 minutos de:

1 volta no pantanal

9 agachamentos (back squat)

7 barras (pull ups)

5 saltos laterais sobre a barra

Obs.: as séries que serão contadas e feitas serão as que estão em negrito, ou seja,  começa o treino com a volta no pantanal e depois tenta o máximo de séries possíveis no tempo que sobrar da corrida. Sendo assim, quanto mais rápida for sua corrida mais tempo terá para fazer várias séries.

Boa sorte!!!!

Parabéns!!!!!! rsrsrsrsrs