Pessoal, nada de perder tempo!! Vamos treinar duro!!!

Bom dia galera da preguiça!!! É melhor animar e aparecer aqui com todo gás viu!!!
Amanhã é o último dia para confirmar a presença no wod da madrugada, pois precisamos fechar as camisas e outras coisas que iremos usar. Sendo assim não esqueçam de confirmar suas vagas e marcar presença.
Como toda segunda-feira vocês só aparecem aqui pesados e preguiçosos, montamos um wod bem legal para desintoxicar as porcarias do final de semana.

Dia 28/09 será o 1° WOD da madrugada na CrossFit Jequié, vamos marcar presença e treinar pesado!!

Vamos ao que interessa galera:

Técnica:  squat / front squat

WOD

- o máximo em 1 minuto em cada estação:

1- bola na parede

2 - subir na corda

3 - apoio

4 - front squat

5 - supino reto

6 - abmat

7 - barra fixa

8 - mountain climber

9 - rosca punho

10 - T.R.X

11 - salto de corda (duplo)

12 - avanço (pistols)

# A cada 3 minutos corridos de wod, para tudo e faz alternando uma corrida de 100m e na outra faz 10 burpees.