Atenção total!!!

Isso mesmo galera, esse WOD é uma referência na crossfit e foi feito aqui na box no dia 12/07 sendo que muita gente faltou no dia e ficou sem brincar de dar o seu melhor,rsrs. Hoje é o dia de dedicação total e de fazer seus melhores recordes que servirão de avaliação nos seus diários de bordo.
Lembrem-se que na CrossFit, fazemos sempre o nosso melhor independente das adversidades ocorridas, afinal na vida nenhum dia é igual ao outro. Sendo assim venham para a box super determinados e dispostos, pois serão testados todos os dias.
Quero chamar atenção aqui para os horários dos treinos e principalmente para os atrasados. A partir de amanhã dia 21/08 cumpriremos a risca nossa regra que por algum tempo ficou esquecida, em relação aos atrasados nos treinos.

  - Até 5 minutos de atraso =  1 volta na praça + 15 burpee
  - De 5 a 10 minutos de atraso = 1 volta no pantanal + 15 burpees
  - de 10 a 15 minutos de atraso = 1 volta no pantanal + 25 burpees

OBS. - O objetivo dessa regra não é, de forma alguma, fazer ninguém passar no ridículo perante os outros alunos e sim permitir que você aqueça suficiente para chegar no WOD bem e sem riscos de lesões, assim como não atrapalhar o andamento da aula.

20/08/2013

WOD - Fight Gone Bad

3 séries de:  1 minuto de cada:

Bola na parede

Puxada alta de terra

Saltos na caixa

Push press

Corda