Vai encarar?????? Claaaro, sou crossfiter!!!!

Bom dia guerreiros!!!!

Sem muita conversa e muita ação no wod de hoje. Lembrem-se, atenção e concentração em todo momento do wod e acelera forte nas corridas. Se vocês não entenderam, "vocês estão sendo desafiados outra vez"!!!!

WOD                         Cap time.- 23´

200m corrida

                                                        10 O.H.S (60/50 - 44/40)  (44/40 - 30/20 kg)

                                                             10 KB swing (30/28 - 24/20)  (24/22 - 16/14 kg)

400m corrida

  15 O.H.S

       10 KB swing

600m corrida

  20 O.H.S

       10 KB swing

400m corrida

  15 O.H.S

      10 KB swing

200m corrida

  10 O.H.S

       10 KB swing

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Para a galera do curso, aí vai a missão de vocês!! E claro que eu não ia perder essa oportunidade de colocar vocês para viver essa adrenalina do wod 14.5 que aconteceu no Open 2014 e foi contagiante no mundo todo, onde vocês deverão fazer com toda garra e o mais importante de tudo: devem manter a técnica durante todo o wod e devem ser fiéis com seus números, ou seja, não vale roubar nos números ok?

WOD 4 - 14.5 do Open (adaptado)

21-18-15-12-9-6-3 repetições de:

Thruster (30/20kg)

Burpee de frente p a barra