Vamos que vamos galera!! Obrigado por todas boas energias e tenham certeza que vamos fazer o nosso melhor independente dos resultados. Treino leve e gostoso para vocês!!!

Olá galera!!!
Esse final de semana acontecerá em fortaleza os jogos regionais das regiões norte-nordeste e nós (fábio, danillo, neto e débora - atletas e a diretoria de apoio levando todas energias da box -
cil, vinícius(lepo) e marcelo, vamos com muito orgulho representar a Bahia e mostrar nossa cara c muita garra, determinação e humildade. Por isso nossa box funcionará com calendário especial na quinta (15/05) e segunda (19/05).
Vamos lá:
- quinta (15/05):
Manhã = aulas em horários normais.
Tarde = funcionaremos as 17h, 18h e19h e todos podem vir em qquer horário do dia.
Segunda (19/05) =
Treino acontecerá só no turno da tarde e noite nos horários de: 17h, 18h, 19h e 20h. Podem vir em qquer desses horários.
Deixaremos p vcs de presente, dois treinos p que os grupos das turmas reúnam-se e tentem fazê-los na sexta e sábado. Sem desculpas p treinar.
Os wods são:
Wod 1
  aquecimento:
3 séries de:
100 saltos de corda
   40 agachamentos sumô
Wod
  4 séries de:
250m corrida
  30 avanço
  15 burpees

Wod 2
 aquecimento
100m corrida
  50 polichinelos
  30 hipertensão

Wod
2 séries por tempo ( faz a 1º toda e marca o tempo - intetvalo de 3 minutos e repete tentando melhorar o tempo)

200 agachamentos
4 tiros de 15m corrida
50 apoios