As equipes já estão montadas e preparadas para as provas do Open Equipes CrossFit Jequié. Agora é para valer e não tem mais desculpas!!!!! Lembrando que ainda falta algumas equipes pendentes no pagamento das inscrições e, sendo assim vamos acelerar logo com isso. 3, 2, 1, ... go!!!!!!
Estou gostando muito de ver todos os alunos empenhados em seus treinos tentando fazer sempre o melhor que podem e ansiosos para esse desafio que está por vir.
Pensando nisso, vamos para nossa missão de hoje:
WOD (4 pessoas)
São 4 Amraps de 3 minutos cada com 50" rest:
1 - Agachamento com salto
Burpee
2 - Barra (pull up)
Apoio (push up)
3 - Rope climber (subida de corda)
H.S.P.U (wall climber /mountain climber)
4 - Thruster (44/30 kg)
Puxada alta de terra (S.D.H.P)
# Apenas dois fazem por vez e exercícios alternados;
# Conta-se o total do grupo
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Então vamos lá galera do curso de capacitação para mais uma batalha na qual vocês deverão montar estratégias para atingir bons resultados,
WOD - "1/2 Vip Fit"
800m corrida
50 burpee
100 apoio
150 agachamentos
800m de corrida
# Corre 800m no início e no final do wod
# As séries pode ser quebrada como achar melhor (10 x 5/10/15 ou 5 x 10/20/30 ou como achar melhor)
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