Bom dia segunda-feira!!!!! Raça forte!!!

Bom dia moçada guerreira!!
Tá chegando a hora dos festejos juninos e junto com eles vem as guloseimas e todas as mesas fartas para proporcionar a vocês alguns quilos a mais e claro, uma queda no rendimento. Sendo assim, atenção e muita dedicação para não entrar nesse jogo!!!!
A CrossFit Jequié alerta a todos seus atletas que o perigoso não é apenas o que acontece "do São João para o São Pedro", o perigoso de verdade é, e sempre será, o que acontece  "do São Pedro para o São João"!!!!!!!!!!! (rsrsrsrsrs)
"Treine duro e obtenha os melhores resultados de sua vida"
E para começar a semana com chave de ouro, nosso wod de hoje é para testar nosso rendimento pós final de semana e para mostrar que todos os dias são muito importantes independente do que acontece nos bastidores!
Parabenizamos nosso atleta João (Jhone) pelo seu aniversário e desejamos toda felicidade do mundo seguido de muito gás e claro, muitos burpees de vida!!!!

WOD - "Jhone"

Amrap: 15 minutos

# 35 burpees

10 clean (70/60 - 44/40kg) (50/40 - 30/20kg)

10 apoio (push up)

10 saltos sobre a barra

* Tem que fazer os burpees até acabar o tempo do wod (qualquer ordem) para poder validar o resultado. Ou seja, se terminar os 15 minutos e não fechar os 35 burpees, o resultado do wod não será válido.

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Então vamos dar sequência aos treino do pessoal do curso de capacitação e hoje vamos para nosso terceiro treino e espero que estejam fazendo todos os treino e vivendo com intensidade todos eles. Façam sempre o melhor de vocês e não desistam jamais independente dos desafios encontrados.

WOD 3

(máximo de séries dentro do tempo)

Amrap: 14 minutos

5 barras (pull ups)

10 apoios (sit ups)

15 agachamentos (squat)

OBS. - Tentar fazer a maior quantidade dessa série nos 14 minutos, ou seja, não para até o relógio finalizar o tempo. Toda vez que terminar os 15 squats significa que terminou uma série.