Espero vocês todos aqui na box hoje com muita vontade de treinar e dando o melhor de cada um. Hoje nosso treino será em grupo e será anotado o resultado (a média) do grupo todo, ou seja, você deve fazer o seu melhor por você e pelo grupo. Para aqueles que fazem o treino todo e ao final não lembram ou não contaram suas repetições máximas, será uma pena pois o seu grupo terá uma média de resultados bem menor sem a sua pontuação.
Acorda CrossFit Jequié, agora é papo sério!!!!!!!!!!!
Técnica: Arremesso
WOD (dois grupos)
1 - bola na parede
2 - deslocamento triplo
3 - apoio
4 - bosu
5 - avanço andando
# Ao final das primeiras cinco estações para e faz
800m de corrida com bola 16lbs (uma bola por grupo - passa por todos)
6 - kb swing
7 - barra
8 - burpee
9 - abmat
10 - agachamento com salto
OBS. - O grupo 1 faz as estações de 1 a 5 enquanto o grupo 2 faz as estações de 6 a 10. Ao final disso todos param para fazer a corrida e quando voltar os grupos trocam as estações.
Nenhum comentário:
Postar um comentário